Cultivez votre bien-être quotidiennement !

Deux actions qu’il est bien difficile de masquer. Le sommeil est ce qui nous permet de vivre pleinement ces belles journées que notre planète nous offre. Il ne faut donc pas les négliger, contrairement à ce que nous aurions tendance à faire.

Le coucher est primordial pour se ressourcer. Préparer la nuit à venir permet de mieux appréhender ces longues heures de repos. Voici quelques conseils pour passer une nuit apaisante.

♦ Tout d’abord vous devez savoir que le train du sommeil ne passe que toutes les deux heures. Vous devez donc partir directement vous coucher si les premiers signes de fatigue pointent leur nez : yeux qui piquent, baillements, etc.

♦ La tête doit, paraît-il, être située vers le Nord. Changez donc, si vous le pouvez, la disposition de votre pièce à coucher, et comparez la qualité de votre sommeil.

♦ La couleur rose tendre est symbole de calme. N’hésitez donc pas à parer votre lit de draps roses, ainsi que de couleurs reposantes comme le bleu, le vert, et tous les dégradés de couleurs plutôt pâles. Vous pouvez également vous représenter une rose rose dans votre esprit pour apaiser votre conscience avant de vous plonger dans les bras de Morphée.

♦ Certaines huiles essentielles peuvent également faciliter votre voyage au pays des rêves : Camomille, marjolaine, lavandin, valériane, ravinstara, myrte, géranium, etc. Mais l’une des plus efficaces serait la lavande. Mettez donc quelques gouttes d’huile essentielle de lavande (ou d’une autre HE relaxante) sur votre oreiller juste avant de vous mettre au lit, et vous voilà parti pour un beau voyage.

♦ Pour vous endormir, une technique de relaxation peut s’avérer performante (testé et approuvé) : Allongez-vous sur votre lit, fermez les yeux, respirez profondément. Puis, imaginez une plume qui caresserait votre visage. Maintenant, imaginez-la effleurant votre bras, votre jambe, votre dos, votre orteil, etc. Cela prépare l’esprit à s’endormir et relaxe le corps par la même occasion.

Le coucher est, qu’on le veuille ou non, un rituel obligatoire. Il faut donc le rentabiliser, et jouer la carte du rituel à fond. Tous les soirs, préparez-vous une tisane de plantes, buvez un verre d’eau, lisez quelques pages d’un livre, ect. Les rituels habituent l’esprit à l’acte qui va suivre, et le préparent ici à bien dormir.

Le réveil est lui aussi un rituel qui permet quant à lui, de commencer la journée. Il est à l’origine de notre humeur quotidienne. Il est donc primordial de le préparer au mieux.

♦ Tout d’abord, vous devez définir le réveil qui vous correspond le mieux : Radio, horloge biologique, musique classique, hard rock, chant des oiseaux, etc. Lequel est préférable pour votre bien-être.

Si vous faire réveiller par quelque chose d’extérieur ne vous convient pas, essayez de vous réveiller par vous-même. Le soir, assis(e) sur votre lit, répétez dans votre tête « Je veux me réveiller à 7H« , puis « Je vais me réveiller à 7h« .

Une autre solution pourrait être le simulateur d’aube. Cette appareil de luminothérapie reproduit le lever du soleil dans votre chambre et permet ainsi un réveil tout en douceur. De nombreux sites internet en proposent, comme celui-ci : http://www.bien-et-bio.com/boutique/luminotherapie/simulateur-aube.htm

Une fois réveillé, ne vous précipitez pas. Prenez le temps d’émerger en douceur. Étirez-vous, massez-vous, respirez. Petit plus : Pour purifier votre organisme après une nuit de sommeil, buvez un verre d’eau (tiède si possbile) à jeun, au réveil.

♦ Une fois éveillé, pour vous mettre en jambe et vous hérisser les poils, préparez-vous une tisane stimulante à base de cannelle, clous de girofle, et gingembre. Rien que de lire le nom de ces trois ingrédients devrait vous réveiller !

Passez une belle nuit !